2019年11月25日

足もみ力

元気回復 足もみ力 (美人開花シリーズ)
近澤 愛沙
ワニブックス
売り上げランキング: 1,961




【概要】
副作用がなく、驚く程健康を取り戻せるOhana式足もみ療法を紹介。肩こり・首こりから、高血圧、不妊症、花粉症、がんまで、症状別にもみ方を写真でわかりやすく解説する。症状別ツボ一覧も収録。


【動機】
本屋で見かけて。


【所感】
足の汚れ(沈殿物)が万病の原因だった―足心道秘術』 と同じような内容だが、写真が豊富で分かりやすい。


【抜粋】
●生理は女性が月に1度、身体の中にある不純物(老廃物)を出せるチャンスなのです。(中略)
 排泄とは、“尿、代弁、呼吸、生理”です。生理は女性だけのもの。女性は男性より排泄がひとつ多いから、長生きするとも言われているのです。死ぬまであるのが理想だと考えて下さい。(中略)いつまでも女性らしく綺麗で若々しくいるためには、生理でたくさんの老廃物を出し続けることが大事なのです。(p.94-95)

☆生理が老廃物を出せるチャンスという発想はおもしろい。それと、呼吸も排泄の一つだというのもおもしろい。ところで、射精は排泄ではないのか。


●アトピーは生まれつきのものではなく、排泄が弱まったりしたときになります。ステロイドを治療薬として使用しますが、東洋医学では身体の副腎からステロイドを出すことが出来ると言われています。(p.106)

☆アトピーだけじゃなく、色んな病気が排泄が弱まったことで起こる。つまり排泄物がうまく出せなくなるからだ。足揉みを副腎の場所から揉み始めることからもわかるとおり、副腎というのが足揉みの基本なんだろう。それもそのはず、副腎は排泄をつかさどり、副腎からステロイドも出るからだとか。


●花粉症の人は大体「外反母趾」気味で、男性は親指がひとさし指側に寄っています。(中略)花粉症の人は、そのうちに腰痛も発症します。これは副甲状腺が弱くなることでカルシウム吸収に影響を及ぼし、摂取してもどんどん体外へ出て行ってしまうからです。(p.110)

☆副甲状腺は外反母趾の部分に当たる。


●扁桃腺は切ってはいけません。扁桃腺を切るとがんになりやすいと医学的にも言われています。扁桃腺が腫れる人は排泄が弱く、扁桃腺を腫らして熱を出すことによって通常の循環を保てると言われてるので、扁桃腺を切ってしまった人は、今日からしっかり足をもんで予防してください。(p.111)

☆やっぱりここでも排泄の重要さが説かれている。そういえば昔よく扁桃腺が腫れるから扁桃腺を切るって話を聞いたがあれは腫らして熱を出すことによって排泄の弱さをカバーしていたのか。本当に人間の身体というのはよくできている。


●子どもはお母さんの老廃物を持って生まれてきます。よって、お母さんは体内をリセットされて健康になりますが、子どもはお母さんの老廃物を持って生活しているのです。(p.112)

☆イメージでは生まれたばかりの子どもはけがれを知らず、お母さんは出産で弱るのだと思っていたけど、逆なのか。だからこそ、愛情を持って子どもの足をもんであげることが大事だということ。



【アクションプラン】
・足を毎日もむ。(とりあえず1ヶ月くらい試してみる)

・図を見なくても部位が分かるようにしたい。



【評価】
評価:★★★☆☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
p.40〜43を毎日やるだけでもよさそう。あとは症状に応じて適当に。



(130329 読了)
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2019年06月28日

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる! ("筋肉ドクター"が教える特効筋トレ)

ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!
小島央/著 (マキノ出版) 2018年
1,300円+税



【動機】
Y電機でケガをしたおかげで良き先生に巡り合えた。



【所感】
この本を読んで人生が変わったかも。これからの人生が素晴らしいものに思えてきた。

膝が痛いから動けない、ではなく、動かないから筋力が弱って膝が痛くなる、なので膝が痛い時こそ筋力を付けろというのは目から鱗だった。


最近流行りの体幹やバランス、筋膜もあまり関係ないらしい。それよりも筋肉を鍛えろ!



<筋トレのポイント>
・パワーを出すときは全力を出す。できるだけ速く動かす。

・戻すときは力を抜かずに、ゆっくり戻す。

・運動を始めたら、止まらない。動き続ける。伸ばし切らない(伸ばし切ると休憩してしまうので)

・回数は6〜12回くらいが目安。これ以上できるときは負荷が弱いので負荷を上げる。

・最大のパワーで週1回1セットで終了。多セットはケガしやすいので1セットでやめる。

・1回の筋トレにかかる時間は1分程度。これを週1回続けるだけで快適な生活が送れるようになる。




【概要】
★80歳90歳で杖が不要になった人が続出
★脊柱管狭窄症にも効果大
★整形外科に通っても痛みは取れない!
「なぜ、痛みがなかなか取れないのだろう」と、疑問に思うことはありませんか。

・ずっと整形外科に通っている。
・レントゲンなどの画像診断で、悪いところもわかっている。
・定期的に、リハビリや注射、牽引(けんいん)、電気治療、マッサージなどもしている。
・そのうえ無理はしないで、できるだけ安静にしている。

なのに、いつまでたっても痛みが取れないのです。

日本全国で多くのかたが悩んでいるこのような疑問に、通称 “筋肉ドクター"が明快にお答えします。

やることは簡単。週1回、30秒のスクワットをはじめとする、3つの筋トレだけ。

筋肉ドクターが指南する、簡単で本当に効く筋トレで、ひざ・股関節の痛みが取れた人、脊柱管狭窄症の間欠性跛行が改善した人が続出しているのです。(Amazonより)


なぜ、整形外科は痛みを治せないのか? 整形外科の常識に異議を唱える“筋肉ドクター”が、痛み取りに本当に効くスクワットを指南!(「BOOK」データベースより)






【抜粋】
●20歳を過ぎると、日常生活程度の運動をしていても、年間1%の筋力低下が起こる。
 とされています。
 しかも、1日じゅうベッドに横になり、体を動かさずに安静している(「床上安静」といいます)と、さらに著しく筋肉量と筋力が低下します。
 1日じゅうベッドに横になっていた人は、たった1日で筋力は0.5%、心肺機能は1%の機能低下を引き起こすことが、実験で証明されています。さらに、宇宙のような無重力状態にいると、、筋力は1日1%の機能低下を起こすこともわかっています。
 つまり、通常なら1年かけて起こるはずの筋肉の加齢的変化が、横になって安静にすると、たった2日で起こってしまうことになります。(p.20-21)

☆1年で1%も筋肉が減っていくのか。
1日安静にしているとたった0.5%しか減らないのか。あまり変わらないな。ん、たった2日安静にするだけで、1年分の筋力低下が起こるのか。これぞ数字のマジック。
ベッドに横になって本を読むのはなるべくやめよう。




●高齢者がしばしば筋力を鍛えられると誤解しがちなウォーキングは、日常生活動作にすぎません。筋肉に強い負荷がかかりませんから、歩いて筋力を鍛えることは難しいということになります。 (中略)
 安静にするよりは、ややマシではあるものの、それらによって筋力アップはとうてい期待できないということになります。(p.50)

☆ウォーキングがいいと一般には言われているけど、トレーニングとしてはあまり効果が無いようだ。

そういえば、1万歩くらい歩いて歩き疲れても、それほど体力がアップするわけではないと感じていた。
それよりもむしろ、スクワットした後の方が体ははるかに軽やかになる。
やっぱりウォーキングはあまり効果が無いのかも。それでも歩く必要があるときは、早歩きしよう。すこしはトレーニング効果が望めるかも。



●Eさん(女性・86歳)は来院時、腰が曲がり、ひざ痛もあり、歩くのがつらいと訴えました。骨粗鬆症もひどく、杖に頼っても100m歩くのがやっと。
 初診時は、スクワットをすると、自重で2回くらいが限界。そこで週1回の筋トレを続けたところ、2か月後には、約11sのダンベル2個を両手に持って、30回近くのスクワットが可能となりました。(p.150)

☆100m歩くのがやっとだった86歳の女性がたった2か月で11sのダンベル2個を両手に持って、30回近くのスクワットってすごいな。



●初回は、10s強のバーをかついでスクワットをしたのですが(回数は28回)、現在では、120s(!?)の重量のウェイトをかついで、14回のスクワットができるようになっています。(p.189)

☆これまたすごい事例だ。脊柱管狭窄症の58歳女性。筋トレを始めて1年後には120sをかついで14回もスクワットできるようになっていたという。
私もウェイトをかついでスクワットをやろう。




【アクションプラン】
・央式筋トレ(スクワット、ローイング、腕立て伏せ)を週1回、死ぬまでやろう。

・1年後くらいに実践できてるかどうかのチェックの為に、また読んでみよう。



【Amazonレビューより】
・5つ星のうち5.0 新発想の筋トレ・痛み快癒・幸福到来了! 2018年11月5日
新発想の筋トレ・痛み快癒・幸福到来了!
 私も80才、膝痛、腰痛、歩行困難な友人がワンサといます。皆それぞれ整形外科とか整体師、鍼灸、整骨院、に通ったりしている様子ですが、コレといって目覚ましい効果が出た話を聞いていません。
 この本を読んで驚いたことは、筋トレによるリハビリといえば毎日繰り返して適度の運動をする。という常識とはかけ離れたやり方、すなわち週一回、たったの5分間ほど、足腰の筋肉に強いストレスを掛けるという方法、具体的にはスクワットで、リハビリ効果がテキメンに現れる!と書いてあったことです。
 要するに、適度な運動なんていくら繰り返しても筋トレにならん。週一回、短時間、数回の我慢し難いほどのストレスを掛けてこそ、筋肉は次週までにその程度のストレスに耐えられるように強くなるのだ。
こういう新理論をこの筋肉ドクターを自称する整形外科医師は独自の経験から編み出して成果を挙げた。ということらしいです。そして、腰痛、膝痛などはすべて筋肉が弱っているのが原因である、と結論。それらはみな筋トレで快癒するべき患いなのだと断言してます。
こんなに単純明快で成果の目覚ましいリハビリ法を自分の診る範囲の患者だけに限るのは勿体ない、と思ってこの本を書いたのだそうです。たしかに、スクワットを含む筋肉にストレスを掛ける方法は図解して説明されているので、誰にでもすぐ分かるようになっています。
総合的な読後感としては、兎に角、このドクターの言うように「ストレスは健康のもと」というストレスに対する前向きの受け取り方をすれば、どんな痛みも悩みもそれを解消する幸せをエンジョイできるのかもしれないな〜?ということでした。ひょっとしたら流行るかも〜〜〜?(新宮秀夫さん)

☆今までありそうでなかった理論。しかも簡単なのに効果が高い。今までの常識からうまく外れることが大事。



【関連ブログ】
ひざ・股関節の痛みは週一スクワットで治せる! - 佐伯英雄の本の力
https://ameblo.jp/ikigaino-dokusyo/entry-12414089201.html

筋肉ドクターの気まぐれ日記(著者のブログ)
https://ameblo.jp/ironclinic/



【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★★★☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
最近筋力が弱ってきたと感じた時に。




【結論】
・高齢者にも筋トレが一番の特効薬。

・ヒアルロン酸の注射は効果なし

・ブロック注射は当座の痛みをとるだけなので治癒を促すものではない。

・マッサージも効果なし。気持ちいいだけ。

・体幹、インナーマッスル、コア、筋膜などのバランス系も無意味。

・歩くのは日常的運動に過ぎない。安静よりマシ程度。

 
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2019年05月18日

パーソナリティ障害 正しい知識と治し方

パーソナリティ障害 正しい知識と治し方 (健康ライブラリーイラスト版)
市橋秀夫/著 (講談社) 2017年
1,300円+税


【動機】
とあるネットサイトでユーザー同士でケンカしていた。

そのときに一方が相手のことを「自己愛性パーソナリティ」と言ってたので興味を持った。



【所感】
一口にパーソナリティ障害って言っても10種類くらいあるようだ。



「境界性パーソナリティ障害」は「私を見捨てないで」とリストカットなどをして気を引こうとするのが特徴。

「自己愛性パーソナリティ障害」は「私をもっと賞賛して」と人の評価を気にしすぎる。人の評価を気にするのは自分を客観的に判断するための判断基準を持ってないためだそうだ。



このほかにも、「シゾイドパーソナリティ障害」というのもあり、いつも一人でいるが寂しそうには見えないそうだ。家族の中ですら孤立を選び、感情の起伏をほとんど見せないらしい。



「境界性パーソナリティ障害」の人が、夜中に彼氏を呼び出して、来てくれなきゃ死んじゃうと騒いでも行ってはいけないという。

要求がエスカレートするからだとか。

かといって、要求を無視していると、見捨てられたという絶望と怒りが深まるそうだ。なかなか難しい。バランスが大事。





【概要】
その生きづらさ、パーソナリティ障害では?「境界性」と「自己愛性」を中心に障害の特徴、背景から治すためにできること、家族や周囲の正しい対応法まで。(「BOOK」データベースより)







【抜粋】





【アクションプラン】
・ツイッターで「境界性パーソナリティ障害」で検索してみたら、この障害で苦しんでいる人がたくさん出てきた。

こんなにたくさんの人が苦しんでいるとは知らなかった。そういえば、フォロワーさんの中に一人もそういう人がいないからかも。

薬とかじゃなくて、何か根本的な解決方法はないのかな?

小さい頃に親に適切に愛されないとこういう障害になりやすいみたいなので、

催眠療法とかで記憶自体を塗り替えたりとか。

何か方法はありそうなんだけど、この本を読むだけだと具体的な解決方法がなくてスッキリしない。



【Amazonレビューより】
・5つ星のうち2.0 当たり障りのない入門編 2017年12月21日
境界性については、良書がありますが、自己愛性や回避性などについて詳しく書かれている資料はありません。
珍しく、自己愛性という目次があったので、購入しましたが、やはり当たり障りのないことしか書かれていませんでした。
現状で、自己愛性と対峙している人にとって、何の参考にもなりません。
当事者には全く物足りない内容です。
あくまで入門編としてなら参考になるかと。(玄豊さん)






【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★☆☆☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
「パーソナリティ障害」についてざっくり知りたいときに。




◆追記:190524
中村雄二郎「術後集2」(岩波新書)を読んでいたら、 <境界例> というのが出てきた。

 わが国の精神医学の分野で、 <境界例> (ボーダーライン・ケース)ということが言われるようになったのは、1970年代からである。この <境界例> とは、最初は、神経症と精神病との境界に位置する疾患としてとらえられたが、やがて <境界> そのものが半ば独立した領域を形づくるという考え方に立つようになった。まさにボーダーレス時代を先取りしていたものと言えよう。(p.168)


☆境界性パーソナリティ障害という名前はわかりにくい名前だと思っていたけど、

1970年代から存在していたようだ。

 


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2019年05月17日

自己愛性パーソナリティ障害

自己愛性パーソナリティ障害 正しい理解と治療法 (心のお医者さんに聞いてみよう)
市橋秀夫/著 (大和出版) 2015年
1,300円+税


【動機】
とあるネットサイトでユーザー同士でケンカしていた。

そのときに一方が相手のことを「自己愛性パーソナリティ」と言ってたので興味を持った。




【所感】
読んでみると、「自己愛性パーソナリティ」と言っていた方が「自己愛性パーソナリティ障害」っぽいと感じた。




【概要】
敏感すぎる。傷つきやすい。自分を好きになれない。日々つきまとう「生きづらさ」はどこからくるのか?今、増加の一途をたどる、この「自尊心の病」の特徴・しくみと対応法がよくわかる本。“ありのままの自分”を見つける「気づきのレッスン」収録。(「BOOK」データベースより)






【抜粋】
●中島敦の 『山月記』 をご存知でしょうか。 (中略) じつは患者さんが「あの虎の姿こそ、私自身なのです」と、教えてくれたことがあります。 (中略) 彼の心に棲むのは「臆病な自尊心」と「尊大な羞恥心」という猛獣。それを制御できず「飼い太らせて」しまった結果、ついには、外形までが、心と同じ虎の姿にかわっていたという話です。(p.22)

☆主人公の李徴は自身の才能を否定されて自尊心が傷つくのを恐れ、努力して才能を磨こうともせず、人付き合いも避けるようになって最終的は虎になってしまった。
山月記の虎にならないように気を付けよう。



●「思い描く自分」は、人生が順調なときは、自信満々で傲慢、周囲の人を凡人だと見下しています。(p.29)

☆「自己愛性パーソナリティ障害」の人は他人を見下す傾向にあるようだ。そういえば、高校の時の友人の中に、いつも人を見下していて結局孤立してしまった人がいた。彼も「自己愛性パーソナリティ障害」だったのかもしれない。

某ネットサイトの人も、自分が世直ししている英雄になっているつもりになっていたが、実際はみんなから迷惑がられていた。




●自己愛性パーソナリティ障害は、自己を愛する病ではなく正常な自己愛が獲得できなかったための「自分を愛せない病」なのです。(p.31)

☆なんとも紛らわしい名前だ。イメージと全く逆である。
自分を愛せないから、人を愛することもできないようだ。

理想の自分とできない自分ばかり育ちすぎて、等身大の自分がいないのがこの障害の特徴。



●自己愛性パーソナリティ障害の人は、空想だとわかりつつ、自分は特別な存在なので、「いつか実現する」と、漠然と思っているのです。 (中略) 多くはそれに見合う努力もせず、空想のなかで理想の自分像を持ち続けます。(p.38)

☆漠然と思っているだけで努力しない人。一瞬、自分にも当てはまるかもと思ったけど、自分の場合は、最終的にできないのが怖くてやらないのではなく、単純に時間が無いから。時間の使い方の問題。没頭する時間さえあれば、何でもできると思っているからこのケースとは違う。コツコツ努力することは大事だとは思っていてもなかなか時間が取れなくてできない。「自己愛性パーソナリティ障害」の人はコツコツ努力すること自体が無駄だと思っているそうだ。そして心の底では実現するはずがないって思っているそうだ。ここも違う。

どっちにしても、漠然と思っているだけで努力しない人は成功しないのは間違いないので、やらなくていいことをできるだけ削って時間を作ってがんばろう。
このブログも最近では時間の無駄なのではと思い始めた。後から振り返って得ることがたくさんあったり、書いててよかったと思う事が多いのも事実だけど。もうちょっと短時間で書けるようにしたい。




●けれども、山登りはそうではありません。山登りは、登っているあいだのプロセスが楽しいのです。(p.71)

☆なるほど、売れなければ意味がないのではなく、売れるまでのプロセスが楽しいのかも。いろいろ試行錯誤したりして。




【アクションプラン】
・漠然と思っているだけで努力しない人は成功しないのは間違いないので、やらなくていいことをできるだけ削って時間を作ってがんばろう。




【Amazonレビューより】
・5つ星のうち5.0 良書です。 2019年2月17日
近くに『自己愛性パーソナリティ障害』と思われる人が何人かいて、その人たちから攻撃を受けたので
読んでみました。その人たちは実際に精神科を受診して治療したわけではないですが、
実際のその人たちの行動と照らし合わせてみると、この本に書いてあることによく当てはまりました。
ただ、『自己愛性パーソナリティ障害』ということを恨むのではなく、
この本に書いてあることを読み、自分を見つめ直すことで
私自身もこれから被害を受けず、この先生きていける気がします。
色々な人がこの社会にいるということを知る観点でも良い本です。(TsuyoCさん)





【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★★☆☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
「自己愛性パーソナリティ」についてざっくり知りたいときに。



 
posted by macky at 21:00 | Comment(0) | 健康 | edit | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年04月25日

羊が1匹、羊が2匹・・・って数えてても眠くならないわけは? 『スタンフォード式 最高の睡眠』

スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治/著 (サンマーク出版) 2017年
1,500円+税


【動機】
最近なかなか眠れないので、いい情報が無いかと思い手に取った。



【所感】
睡眠は大事だよ!という本。

それはわかったから、早く眠れる方法を教えてくれ〜

って思いながら読み進めるうちに読み終えてしまった。


スタンフォードもたいしたことないな、という印象。

為になることはほとんどなかった。

50年くらい前に書かれたものなのかな?



【概要】
「睡眠負債」を返済せよ ポイントは入眠直後の“黄金の90分"

睡眠研究の総本山・スタンフォード大学で長年研究を続ける著者。本書はその日本語による初めての著作だ。「睡眠医学」の最先端を詰め込んだ内容が多くの読者に受け入れられている。

中でも大きな反響を巻き起こしたのが、NHKスペシャルでも取り上げられた「睡眠負債」という概念だ。スタンフォードの研究者は「睡眠不足」ではなく、代わりにこの言葉を用いる。睡眠時間の短さはその場限りの問題ではなく、累積して恐ろしいダメージを人体に与え、回復するには不足分の何倍もの睡眠時間を必要とする。悪徳金融も驚く高金利の「負債」なのだ。

しかし本書は、飲酒を禁止するなど、現実味のない改善策を読者に求めない。

「もともと忙しいビジネスパーソンをターゲットに想定して作った本です。『とにかく睡眠時間を確保しましょう』といったおよそ実行できない助言ではなく、比較的試しやすい提案をお願いしました」(担当編集者の梅田直希さん)

著者が示すのは、〈黄金の90分〉という入眠直後の睡眠の質に拘るメソッドだ。入浴等で入眠し易いように体温をコントロール。睡眠前の行動をルーティン化し、脳を興奮させない。科学的な理論に基づくノウハウが丁寧に語られる。

「書名に『最高』と入れたからには、続編は今のところまだ考えていません。現時点での睡眠に関する本の決定版だと自負しています」(梅田さん)

評者:前田 久 (週刊文春 2017.07.27号掲載)


スタンフォード式 最高の睡眠
西野精治
サンマーク出版
売り上げランキング: 1,631





【抜粋】
●大量のアルコールは睡眠の質を下げるが、度数が強くても量が少なければその心配はない。もちろん体質もあるが、飲んですぐに眠ることで、最初の90分、しっかりと深く眠れているのだろう。 (中略)
 (アルコールを)一口含んで目を閉じるのは入眠にはいいと思われる。
「最初の眠気のタイミングを絶対に逃してはいけない。眠くなったらとにかく寝てしまわないと、その後、深い眠りは訪れず、いくら長く寝てもいい睡眠にはならない」
(p.97)

☆夜中に仕事をしてて、眠気が襲ってきた時に、これをやってしまってからと思って眠い目をこすりながらやっているけど、いざ仕事が終わってこれで眠れる、さあ寝ようと思って布団に入っても眠気が過ぎ去ってなかなか寝付けないという事がよくある。あぁ、さっきの眠い時に寝ておけばよかった、と後悔するのだが、やはり眠い時にさっと寝てしまうのが一番のようだ。
また、アルコールを飲んで眠くなった時は、我慢せずにすぐに寝てしまうほうが良いようだ。今までの常識だと、飲酒の後に寝ると眠りが浅いので少し酔いがさめてから寝たほうがいいような気がしていた。
酒を飲んだらすぐに寝よう。本も1分くらいでいい。眠気を我慢して読んでるうちに目が冴えてしまう。すぐに寝て、眠れなければ読もう。



●睡眠ルーティーンとして古くからある方法が、「羊を数える」というものだ。
 しかし、日本語で「羊を100匹数えると眠くなる」というのは間違っている。 (中略)
 この睡眠ルーティーンはもともと英語で、アメリカ人やイギリス人の羊の数え方は、
「sheep, sheep, sheep......」。
 諸説あるが、sleep と発音が似ているからだとか、「シープ」というのが言いやすく、息をひそめるような響きなので、眠りを誘う効果があるからなどといわれている。(p.150)

☆この本を読んで最も為になったのがこの話。
羊が1匹、羊が2匹・・・って数えてても眠くならならないわけだ。



●あなたが現状の仕事や生活に満足していないのであれば、手つかずの残りの3分の1を改善しよう。それが残りの3分の2にも良い影響をもたらすのであれば、まさにレバレッジの効果がある。デメント教授の言葉を借りれば、睡眠は眠っている以外の人生においても「ギフト」なのだ。
 良い睡眠は、習慣にさえしてしまえば、さほど努力を要さない。いわば夢を叶えるもっともシンプルな方法だ。(p.243)

☆睡眠を変えれば人生が変わる。良い睡眠の習慣を作るために最大限の努力をしよう。







【アクションプラン】
・寝るときによく足を温めるといいというが、足を温めた後、寝る直前に開放するといいらしい。

・マンガ版もあるのでちょっと読んでみよう。

・眠い時にすぐに寝れるように、いつでも寝れる準備をしておこう。



【Amazonレビューより】
・5つ星のうち2.0 余計な情報が多すぎる。エビデンスが弱い。 2018年4月21日
実験内容の信憑性が低い。nが10で、実験比較対象の母集団属性が違う。(20代と50代で比較したり)
この比較結果を太字で強調されても信じられない。
一部重要なエッセンスが入ってなくなはないが、蛇足し過ぎている。
エッセンスとしては、最初の90分の睡眠の質が重要。なぜなら最初のスリープサイクルが整えばその後のスリープサイクルが整うから。
最初の90分の睡眠の質を高めるためには、皮膚温度と深部体温の差が2℃以下になることでスムーズに入眠できる。
そのためには、お風呂や足湯に入ることで深部体温が一時的に上がった反動で深部体温が下げると良い。(Amazon カスタマーさん)

☆まさにその通り。余計な文章が多すぎる。


・5つ星のうち2.0 意義はあるんだろうけど、内容が浅い 2018年9月20日
これをやればすごい的な文章はたくさんあるけど、対処法自体に関する説明はほとんどない。10枚程度の論文で済む内容。(Amazon カスタマーさん)

☆結局、お酒を飲んで眠くなったらすぐに寝るという誰でも考えそうな対処法しかなかった。
でも、それが一番大事なんだろうな。
眠れなくて悩んでいる人は、自分も含めて、眠気をこらえて頑張ってしまうところがあるので。




【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★☆☆☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
スタンフォードとか権威に弱い人におすすめ。

ナルコレプシーの記述がやたらと多いので、ナルコレプシーで悩んでいる人にはおすすめかも。




【結論】
寝入ってから最初の90分、いかに深く眠れるかで睡眠の質は決まる。

結局、眠い時にすぐに寝るのが一番という結論。




◆追記:191111

ためしてガッテンで西野先生が出演されてた。

実際の睡眠の様子をモニタリングさせていただくと、

眠くなってすぐに布団に入り、3分で寝付いたけど、

その後何度も目が覚めていた。

ところがこれでも最高の睡眠だという。

その理由は、夜中に目が覚めても、またすぐに眠れるからだとのこと。

つまり最高の睡眠の要点は3つで、

眠くなった時にすぐに寝ること。

最初の90分が大事。

そして、途中で目が覚めてもすぐにまた寝れること。


 
 
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2019年04月16日

無敵の「1日1食」 疲れ知らずで頭が冴える!

無敵の「1日1食」 疲れ知らずで頭が冴える! (SB新書)
三枝成彰/著 (SBクリエイティブ) 2016年
800円+税


【動機】
本屋でパラパラっと立読して興味を持った。



【所感】
まさにこれだ!と思った。

知りたいことが書かれてあった。

実践しながらもっと自分なりに調べてみよう。


空腹は体に悪いと思ってムリヤリ食べていたけど、むしろ体にいいと知ってラクになった。



【概要】
「1日1食で痩せる! 」
「健康で長生きしたいなら1日1食に限る! 」
といった類の本はすでに数多く出版されていますが、
作曲家である私があえて同じテーマの本を出すことにしたのは、
これまでの1日1食本≠ニは目的が違うからです。

私が1日1食にしたのは、
痩せるためでも、健康になるためでも、悟りを開くためでもありません。
全力で仕事に取り組むためです。

1日1食だと当然痩せますし、
食べすぎが招く生活習慣病のリスクも減るでしょう。
でも、それは私にとっては副次的な効果にすぎません。

私はあくまで元気に仕事を続けたいから、1日1食にしているのです。

私は2016年7月で74歳になりますが、
1年365日ほとんど休みなく働いています。
それが可能なのは1日1食だからです。

私はライフワークとして40代半ばから30年間にわたり、
新作オペラに取り組んでいます。
それも作曲だけではなく、
巨額の資金集めから台本や演出の依頼といった総合的なプロデュースを含めて、
すべて同時にこなしているのです。

私のように作曲家がプロデューサーの立場を兼ねて
新作オペラを生み出し続けている例は、世界的にみてもほとんどありません。
正直、金策や人的折衝は大変骨が折れる仕事です。
心労もストレスも大きいのですが、
そんなハードな仕事をこなせているのも、1日1食にしているからなのです。(著者より)


無敵の「1日1食」 疲れ知らずで頭が冴える! (SB新書)
三枝 成彰
SBクリエイティブ
売り上げランキング: 88,647





【抜粋】
●食事をすると糖質が体内に吸収されて「血糖値」が上がります。ちなみに血液中の糖質(ブドウ糖)が「血糖」であり、その濃度が血糖値です。
 いったん上がった血糖値が下がるときにお腹は空きます。朝食も昼食も食べないと血糖値はずっと安定していますから、お腹は空かないのです。
 その間は、寝ている間と同じように肝臓が血糖値を保ってくれています。
 それでも血糖値が下がったとしたら、黒砂糖やキャラメルなどで糖質を少しだけ補ってあげれば大丈夫。それ以上糖質を摂ると血糖値が急上昇し、反動で血糖値がストンと下がり、お腹が空いてしまうのです。(p.17)


☆さっきまでお腹いっぱいだったのに急にお腹がすくのはそういう原理だったのか。

消化されたのかと思った。そういえば、まだ胃に残ってて消化されてないのにお腹がすくこともあっておかしいなとは思っていた。

お腹が空いたときはキャラメル1個でも食べて血糖値を少し上げてやればいいということみたい。




●眠る前には、とらやの小倉羊羹 『夜の梅』 を厚めに切って、それを肴にブランデーを飲みながら「あ〜、今日もようやく1日が終わった!」と、リラックスして眠りにつきます。(p.20)


☆ブランデーと羊羹を試してみた。意外と合う。




石原 お腹が空く、空かないというのは、食べて胃腸のなかに入ってきた食べ物の量だけで決まるわけではないのです。空腹かどうかを決めているのは、おもに血糖値。お腹が空いたときは血糖値が下がっていますが、そこでご飯とかパンとかラーメンとかを食べても消化吸収されて血糖値が上がるまでには小一時間ほどかかります。

三枝 ごはんもパンも麺もデンプンですからね。血糖値はすぐには上がりませんよね。

石原 そうです。そこで黒砂糖かハチミツ、あるいはチョコレートなんかを食べると1分後には血糖値がすっと上がります。それで空腹感がなくなるのです。(p.96)


☆食後にデザートを食べると満腹感がすぐに得られて食べ過ぎ防止になりそうだ。すでに満腹なのに別腹と言ってデザートを食べるのは論外だが。ご飯を食べてるときはまだまだいくらでも食べられる感じがするが、突然お腹いっぱいになって苦しくなる。まだまだ食べられそう、もうちょっと食べようかなってときに甘いものを食べるのがポイント。




石原 空腹になると胃から「グレリン」というホルモンが出ます。グレリンは食欲を促すホルモンですが、同時に脳で記憶の中枢を担っている海馬という部分の血流をよくして記憶力を底上げします。つまり空腹を感じることでボケを予防できる可能性もあります。(p.96)

☆つまり、空腹状態は脳にとってもいいということになる。


そういえば、昔ゲームなどを延々と10時間以上もやってるときはほとんど食べずにぶっ通しでやってたなぁ。眠気もなく、頭は冴えていた気がする。身体に悪そうだけど。




石原 飽食の日本人は誰もが食べた後のライオン状態ですよ。頭が働かないし、やる気も出ないから、まったく物事が発展しない。(p.98)

☆ごはんを食べた後、仕事しようと思ってもはかどらないのはそういう事か。




石原 日本人の平均寿命は世界一だといいますが、平均寿命とは過去のデータから今年ゼロ歳で生まれた子どもが何歳まで生きるかを推定したものです。(p.113)

☆そうか、今生まれた子が80年以上生きるというものではなく、今までの統計から予想されたに過ぎないということか。
つまり、いま右肩上がりのグラフが、飽食の結果、いつか下がり始めるのかもしれない。

これからの日本は少子化で生まれてくる子どもの数が少ないだけじゃなく、いま生まれてくる数少ない子どもの平均余命も短くて少子高齢化にさらに拍車がかかるかもしれない。
そうなると、移民も受け入れざるを得なくなり、中国語が分からないと日常生活もできなくなるかもしれない。
今、小学校から英語が始まっているそうだが、中学校から中国語が必修科目になる準備なのかも。




船瀬 睡眠薬とのつき合いは長いのですか?

三枝 長いですよ。かれこれ30年です。

船瀬 初めは、ハルシオンとか、ああいう強いヤツですか?

三枝 そうです。ハルシオンはもう使っていませんが、いまはハルシオンの改良型のマイスリーを愛用しています。

船瀬 飲むとすぐに眠れるのですか?

三枝 いやいや、眠れません。それでどんどん量が増えていくのです。

船瀬 睡眠薬に依存する体質になっていますね。(p.155)


☆以前、医者にマイスリーを処方されたことがあるが、手を付けなくてよかった。どんどん量が増えていくとか怖すぎる。




船瀬 どんな身近なテーマでもいいから、狙いを定めたら死にものぐるいで没頭するべきですね。そうすれば、遊びを通り越して1つの生きがいになる。

三枝 1000冊が無理なら女性を1000人抱いてみるとか(笑)(p.165)


☆遊びを遊びで終わらせず、遊びつくす!

とりえあえず、1000を目指してみよう。

例えば、このブログなら、608記事なので、あと392記事だ。

弁慶も、1000本の太刀を奪おうという目標を立ててやっていて、999本まで来たところで義経に出会ったのだ。





【アクションプラン】
・ブランデーと羊羹を試してみた。意外と合う。

・1日1食を緩やかに実践してみる。(朝はシリアルを軽く食べてるので実質1日2食)。





【Amazonレビューより】
・5つ星のうち2.0 キャラメルを食べながら1日1食って・・・ 2017年11月14日
それって1日1食じゃないじゃん!!
そもそも1日1食のメリットは糖質燃焼から脂質燃焼に切り替える事のはず。
それなのにキャラメルやりんご・人参ジュースなんて飲んだらインスリンが出てすべて台無しですよ。
インスリンが出れば脂質燃焼が止まり、逆にエネルギー切れを起こします。
食べるならバターやココナッツオイルなど、インスリンを出さない脂質にすべきです。

対談で出てくる石原 結實医師は、
「糖質が最重要の栄養素」
「糖質があればタンパク質も合成出来る」
などと主張するトンデモな人です。
前半数ページはマトモなんですが後半は信用しない方が良いです。(KAZさん)

☆Amazonレビューを見てたら反論を見つけた。
このあたりをもっと自分なりに調べてみたい。

キャラメル1個とかならいいのかな。

このレビュアーは、キャラメルを食べているから1日1食じゃない!と反論しているから
ひょっとしたら、キャラメル1袋くらいバクバク食べるのを想定しているのかも。





【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★★★☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
ご飯を食べると眠くなってだらだらと過ごしてしまう人に。



【結論】
賛否両論があるだろうが、著者が30年以上もこのやり方でバリバリと仕事を続けられているという事実は大きなアドバンテージとなりそうだ。



【編集後記】
記事を書いた直後に、テレビ(TVタックル)を見ていたら三枝先生がご出演されてた。

すごいタイミング!

 
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2018年10月26日

疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい

疲れない体になるには筋膜をほぐしなさい:たった2週間で姿勢が整い体質が変わる方法
竹井仁/著 (誠文堂新光社) 2018年
1,100円+税


【動機】
たまたま知り合った整体師さんが「筋膜がカギを握る」と言っていたので読んでみた。

世界一受けたい授業かなにかの番組で紹介されていた。ためしてガッテンかな。



【所感】
絵が下手で動きがわかりにくい。



【概要】
肩こり、猫背が治る、だけじゃない。「疲れ」に効く筋膜リリース!
「筋膜博士」が教える、医学的理論に基づいた「疲れない体」をつくる知識とメソッド。

不調、疲労は、マッサージや鍼灸、筋肉トレーニングをすれば解消する、というものではありません。
「全身のつながり」を意識した姿勢改善が必要なのです。
姿勢を意識して正しい方法でケアすれば、老化を防ぎ、肩こり、猫背、巻き込み肩、ストレートネックなど、体のあらゆる不調は必ず治っていき、「疲れにくい体」を手に入れることができます。

本書では、「世界一受けたい授業」「ためしてガッテン」「林修の今でしょ!講座」などにも出演し、筋膜リリースや姿勢改善の本がベストセラーになっている著者が、解剖学・生理学・運動学といった医学的理論に基づいた身体の知識とメソッドを紹介。
姿勢を整えて「疲れない体」を手に入れる方法をやさしく丁寧に、段階を踏みながら解説していきます。

■悪い姿勢をもたらす「クセ」
■なぜ全身調整が大切なのでしょう?
■全身のセルフ筋膜リリース
■猫背は万病の元
■巻き込み肩
■ストレートネック
■正しい座り方
■肩こりの原因
■一般的な肩こり・首こり解消
■いかり肩となで肩の肩こり解消
■バストアップのエクササイズ
■二の腕をスッキリさせる筋膜リリース
■なぜ老け顔になるの?
■豊かな表情筋を獲得する「顔の筋膜リリース」
■手の指の器用さを獲得しよう ほか

■目次
第1章 悪い姿勢を治す全身筋膜リリース
第2章 猫背、巻き込み肩、ストレートネックを治す方法
第3章 肩こり、首こりを治す方法
第4章 老化を防ぎ、姿勢を整えるエクササイズ (Amazonより)







【抜粋】
●筋膜リリースは筋肉のストレッチングとは違います。ストレッチンクは1つの筋肉を一方向に30〜60秒ほど伸ばしていく方法ですが、筋膜リリースは縦・横・斜めに走行する深筋膜のコラーゲン繊維をゆっくり、じっくり、様々な方向に解きほぐす方法です。・・・(中略)・・・
 筋膜をリリースするときは、ゆっくり、じっくり行うことが大切です。多方向に走行するコラーゲン繊維をリリースするには90秒以上時間をかけるのが理想です。(p.36-37)

☆筋膜の一番深いところにある筋肉膜がゆるむと、1本1本の筋繊維が筋力を復活させ、柔軟性も改善し、運動のパフォーマンスも向上するらしい。





【アクションプラン】
・疲れたときに「肩甲骨回転+シェー筋膜リリース」をやってみる。

・テーブルがあれば、「L字型筋膜リリース」、「シェーポーズ筋膜リリース」、「見返り美人筋膜リリース」をやってみる。

・背中がよくつるので「肘つけ四つ這いお尻引き筋膜リリース」もやってみよう。けっこう効く。痛いくらい。



【Amazonレビューより】
・5つ星のうち1.0 私が悪い? 2018年4月5日
開いてポーズを取ろうとするとパタンと閉じてしまう本と格闘しながらも、頑張ってポーズをとったはいいけれど、やり方を間違えたのか、ぎっくり腰を起こしてしまいました。
私のような運動音痴は直接習うか、DVDに従うかしないと駄目です。
もしかしたら、とても有効な本かもしれないのに、残念ながら怖くて本を開けません。(Amazon カスタマーさん)

☆私も、タオルで首を引き上げるエクササイズを試していたら力を入れ過ぎたのか、逆に首を痛めてしまった。
全体的に絵は下手だし正しい方法がわかりづらい。




【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★☆☆☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
肩こりがひどい人は試してみる価値あるかも。




【関連サイト】
“ためしてガッテンで放送された筋膜リリース”を図解したイラストが分かりやすい!と話題になっている!
https://matome.naver.jp/odai/2144245219357780501



 
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2018年10月10日

食べない健康法

「食べない」健康法 (PHP文庫)
石原結實/著 (PHP研究所) 2012年
476円+税


【動機】
心臓と脾臓にはガンが出来ない理由」を読んで興味を持った。



【所感】
お金がないので1日1食をずっと続けていたが、むしろそれがよかったのかも。

1日3食も食べていたらブクブクと太って病気になっていたかも。

お腹がすいた状態だと体に悪いのでは? 栄養のためにも何か食べなきゃ・・・って思ってたが、

この本によると全く逆で、お腹がすいた状態だと免疫力が高まるらしい。

お腹がすいたときは、生姜紅茶や黒糖がいいということなので、常備しておけば安心してお腹を空かせられる。



【概要】
現代人の食べすぎが病気を増やしている! ガン、脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病、通風などの病気は、1日2食以下の「少食生活」で改善できる。
本書は、断食が体に良い根拠から、その具体的な実践法、「飲酒はOK?」「いつまで続けるべき?」などの素朴な疑問までを解説。永年、断食指導を行なってきた著者が明かす「少食健康本」の集大成。
「健康のために」と1日3回食べている方は必読!

石原式「健康食」
(朝)下記のどれか
○食べない。
○お茶に梅干し。
○黒砂糖入り生姜紅茶1〜2杯。
○人参・リンゴジュース1〜2杯。
○生姜紅茶1〜2杯と人参・リンゴジュース1〜2杯。

(昼)下記のどれか
○ネギと七味唐辛子をしっかりふりかけたそば(とろろ、ワカメ、ざる)。
○ネギと七味唐辛子をしっかりふりかけた具だくさんのうどん。
○タバスコをふりかけたピザやパスタ。
○ごはんや弁当ならよくかみ、腹八分以下に。

(夕)
○アルコールを含め、何を食べても可。(Amazonより)



「食べない」健康法 (PHP文庫)
石原 結實
PHP研究所 (2012-01-07)
売り上げランキング: 13,633




【抜粋】
●1日のうちで一番体温が下がる午前3時から5時は、人が一番多く死ぬ時間帯であるし、この時、喘息や異形狭心症の発作も起こりやすい。また不眠症の人が覚醒するのも、この時刻である。「冷え」は、我々の健康や生命にとって、とても有害であることがわかる。(p.112)

☆病気の原因は「冷え」と「食べ過ぎ」、「ストレス」だそうだ。

人間は冷えた場合、体を冷やす要因の一つである体内の余分な水分を体外へ排出して、体を温めようとする反応をするそうだ。

下痢、くしゃみ・鼻水、夜間頻尿・・・などなど。

水分の摂り過ぎにも注意したい。

ちなみに、メニエル症候群は内耳の中のリンパ液という水分の過剰。偏頭痛は胃液という水分を出して頭痛を良くしようとする(嘔吐)、帯状疱疹は水泡による水分の排泄現象、アレルギーはすべて余分な水分の排泄現象、緑内障は水晶体を洗っている眼房水の増加、頻脈や不整脈は、脈を速くして体温を上げ、水分を消費しようとする反応だそうだ。

冷えの改善にはウォーキングやスクワットなどで筋肉をつけること。



●毎月の血液検査でも、GOT、GPT値が徐々に下がっていき、6か月目には100前後からそれぞれ30、35にまで下がり、全く正常化した。1食を抜いたにもかかわらず、アルブミン(肝臓でできる栄養タンパクで、寿命予知タンパクともいわれる)も3.9g/dlへと増加し、むしろ栄養状態も改善した。(p.126)

☆見てみよう。10年前のが出てきた。5.0g/dlで問題ないようだ。



●朝は人参・リンゴジュースか生姜紅茶1〜2杯、昼はそば、夕食は何でも可、途中、おなかがすいたら、チョコレート、黒アメ、黒糖入りの生姜紅茶を摂る」という石原式基本食を実践され、それで体調がよくなられれば、そのまま続けられると良いでしょう。(p.201)

☆ちょっとアレンジして、
朝は人参・リンゴジュースとシリアル、昼は七味たっぷりのそば、お腹がすいたら生姜入りのシナモンティーやチョコ、夜は好きなものという感じでやってみよう。




【アクションプラン】
・朝ごはんにはニンジンジュースがいいということなので、伊藤園の充実野菜を毎朝飲んでみよう。ニンジンとリンゴがメインのジュースだ。








【Amazonレビューより】





【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★★★☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
節約しながら健康になりたい人に。


 
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2018年05月08日

肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい

肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい
西山耕一郎/著 (飛鳥新社) 2017年
1,111円+税


【動機】
最近、モノが飲み込みにくいと感じたので。



【所感】
のどに脂肪がついたからかと思ってたけど、老化だったようだ。

鍛えたら治るらしい。頑張ろう。



【概要】
肺炎の大きな原因「誤嚥(ごえん)」を避けるには?

肺炎は近年、がん、心臓疾患に次ぐ日本人の死亡原因第3位となっている。肺炎といえば、風邪をこじらせて……といった流れを想像しがちだが、実はその大きな要因は「誤嚥(ごえん)」。食べたものが食道ではなく、気管や肺に誤って入ることだ。特に70代以上の高齢者は、加齢に伴う「飲み込む力」の衰えで誤嚥性の肺炎を引き起こしやすいという。本書は耳鼻咽喉科の医師として、30年以上も誤嚥の問題に取り組んできた著者による、初の一般向け著作。誤嚥のメカニズムの解説に始まり、下あごを指で持ち上げながらぐっとあごを引く「あご持ち上げ体操(頸部等尺性収縮技法)」など実践的な誤嚥防止対策まで、読み易い文章で誤嚥の全体像を解説している。刊行から約3カ月、続々重版を重ねる大ヒット作だ。

「専門的な言葉をなるべく使わず、誰にでもわかる内容にすることを編集する上では心がけました。それと同時に、著者はお医者さんということで、イラストも含めて医学的に正確な内容にすることにはこだわりました。図版の中には著者の指示で幾度となく修正したものもあります。著者曰く、世の中に出回っている喉の内部を描いたイラストは、細部が間違っているものばかりだそうなのですが、本書のものは正確です。そのおかげか、お医者さんや看護師さんといった医療関係者の方にも読まれているようですね」(担当編集者の三宅隆史さん)

評者:前田 久

(週刊文春 2017.09.07号掲載)



最近、よくムセたり、せきこんだり、していませんか?
声がかすれたり、声が小さくなった気はしませんか?

それ、のどの老化サインです!
「肺炎」の疑いがあります!

【 知っていましたか? 】
2011年、「肺炎」は脳疾患(脳こうそくなど)を抜き、日本人の“死亡原因の第3位"になりました。肺炎で亡くなる人の増加は、いまや社会問題化しているのです。

そして、その肺炎のほとんどは、【のどの老化】による飲み込みミスがきっかけ。
のどは、なんと【40代から衰え始め】ているのだとか!

つまり、よくムセる、せきこむ人は危険信号です。
誤嚥性(ごえんせい)肺炎の予備軍ともいわれているのです。

【 この体操さえあれば、大丈夫です! 】
でも、安心してください。
本書では、1万人を治療した「のど」の名医が、
衰えた「のどの筋肉」に若さをとり戻す
「のどの体操」をお教えします!

この方法は、
衰弱死寸前だった患者さんを元気にして寿命を10年のばしたり、
「胃ろう」の患者さんを元気にして胃ろうを抜くことができたり、
実際に効果実証済みの、画期的なトレーニングです。

しかも1日たった5分だけ! !
テレビを観ながらでも、信号待ちの間でも、
いつでもどこでも空いた時間で実践できる簡単なトレーニングばかり!

さあ、みなさん一緒に、
「のど体操」で肺炎を防ぎ、
寿命を10年のばして、
いつまでも美味しい食事をとれる健康な体をつくりましょう! (Amazonより)


肺炎がいやなら、のどを鍛えなさい
西山耕一郎
飛鳥新社
売り上げランキング: 1,226




【抜粋】
●呼吸が浅い人や呼吸器が弱い人、肺活量が落ちている人の場合、飲み込んだ直後に息を吸ってしまうことが多く、その呼吸のクセによって誤嚥が引き起こされるケースが少なくないのです。(p.75)

☆飲み込んだ後は息を吐き出すようにする。



●のど仏の位置が下がっていたので、だい3章で紹介する「シャキア・トレーニング」や「吹き戻し」といった体操を2か月ほど続けてもらったところ、のど仏の位置が徐々に上昇し、ムセも減少してみるみる元気になったのです。(p.91)

☆シャキアを毎日やってみよう。



●みなさんはテレビのお笑い番組などを観ながら食事をしていて、笑って吹き出した拍子にムセてしまったことはありませんか? これは、笑ったときに思わず息を吸ってしまって、その瞬間食べ物が気管へ流入してしまうからムセるのです。「ながら食い」をしていると、往々にしてこういうことが起こり、誤嚥の可能性が上がってしまうんですね。(p.142)

☆食事中にお笑い番組を見るのをやめよう。食事に集中しよう。音楽を聞きながらがいいかも。



●誤嚥を防ぐ有名な方法には「うなずき嚥下」と呼ばれる飲み込み方もあります。やり方は簡単で、飲み込む瞬間だけ下を向いてゴックンするのです。 (中略) 上を向く姿勢が飲み込みやすいと思っている人も意外に多いのですが、これは間違いです(この飲み方が有効なのは、舌の動きが悪い一部の人だけです)。(p.161)

☆薬やサプリを飲むときに試してみよう。



●咳き込んだりムセたりするのは、のどや気管の粘膜が弱って、ほんの少しの刺激でも過敏に反応してしまう状態になっているからです。 (中略) のどや気管が弱っている人は、タバコの副流煙で咳き込んだり、ほこりや排気ガス、強い香水を吸った拍子に咳き込むこともめずらしくありません。
 いずれにしても、こういった状態を放っておいてはいけません。ちょっとした刺激を受けるたびに咳き込むような状態を放っておくと、てきめんに肺の機能が低下してしまいます。それに、呼吸機能が落ちれば、いずれ嚥下機能にも悪影響が現れるようになっていきます。(p.172)

☆空気のちょっとした変化で咳き込んだりするのは粘膜が弱っているからだそうだ。

タバコを吸ってる人の横を通るときは、煙を吸い込まないように息を吐き出そう。

ついでに「アエイ・ウ・エ・オ・ア・オ」と大きな声を出して通り過ぎれば、発声練習にもなる。(ウとオだけ低く発声する)



●手術後の患者さんはどうしても体力や免疫力が落ちています。このため、自分の唾液を誤嚥し、そこから肺炎を起こして亡くなる方がおられたのです。(p.217)

☆自分の唾でむせるのは死に繋がるのか。気を付けよう。

何でもないときに、自分の唾でむせた時はのどの筋力が落ちているので、筋トレを徹底的にやる。





【アクションプラン】
・飲み込んだ後に息を吐く。むせそうになった時も息を吐くと誤嚥しにくい。

・握力を鍛えて体力アップ。

・嚥下おでこ体操やシャキア(寝っ転がって頭だけを浮かせて1分静止)などでのどを鍛える。毎日続けよう。

・ペットボトル体操(ふくらませたりしぼませたりして肺活量アップ)

・ハーモニカや笛などで呼吸トレーニング。

・カラオケや朗読などで発声トレーニング。

・薬やサプリを飲むときに「うなずき嚥下」を試してみよう。

・食べ物が気管に入った時は、体を水平に倒して咳をして吐き出すこと。(体を起こして背中をトントンすると食べ物がストンと肺に落ちてしまい、肺炎の可能性が)




【Amazonレビューより】
・5つ星のうち5.0 「飲み込み力が」アップするのがすぐわかりました。 2017年6月9日
私は70歳です。
この本を手にしてまず「嚥下おでこ体操」と「あご持ち上げ体操」をやってみました。
さらに「のどE体操」をしてゆっくり唾液を飲んでカラ嚥下をしてみました。
何と、今までと唾液を飲みこんだ感じが違うのです。楽に軽く”つば”が飲み込めるのがわかりました。
たった2〜3分の体操で「飲み込み力がアップできるとは・・・」感動しました。
「この体操は、効きます!」 のどの筋肉が鍛えられると実感しました。

上記の体操は、本文: のどの筋トレ「ごっくんトレーニング」の@〜Cです。
ここまででも効果があることを感じながらさらにD〜Iまで毎日実行しています。
*「1日1セット励行」を心がけ、時間がない時は電車やバスの中でこっそりやっています。(KUMIさん)





【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★★★☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
最近、自分の唾でむせることが多いなと感じた時に。


posted by macky at 20:37 | Comment(0) | 健康 | edit | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月16日

髪は増える

髪は増える!
山田佳弘/著 (自由国民社) 2015年
1,300円+税


【動機】
今までの常識を打ち破る方法とは?



【所感】
シャンプーこそが薄毛の原因というのが画期的だった。

昨年にこの本をパラパラっと立ち読みしてから、それ以来湯シャンをしているが、
お金をかけずに(むしろシャンプー代も節約できる)薄毛対策ができていい感じ。

今まで銭湯とかに行ってシャンプーを置いてないと、仕方なく湯シャンして気持ち悪かったのだが、
今ではそれが当たり前となった。

丁寧に湯シャンを続けていると、ごわごわしなくなるし、かゆみも全くない。



【まとめ】
・シャンプーは週一回まで。頭皮には触れず、髪を手グシで。

・シャンプーはネットでよく泡立てて使う。

・シャンプー前に1分くらい湯シャンを。

・湯シャンで頭皮をやさしくこする。
(1. 1分くらいシャワーをかける 2.手でお湯をためてすすぐ 3. 頭皮をやさしくこする)

・マッサージは、風呂上がりに、タオルをかけて優しくマッサージ。




【概要】
◆薬を使わずに健康な毛髪を取り戻す方法

「髪の毛に元気がない」「薄くなってきたかも…」と気になっている人、必読!
良かれと思ってやっていることが、あなたの髪を危うくしています!

・毛穴はつまらない、シャンプーのしすぎが薄毛の原因
・マッサージはやり方を間違えると髪の毛をなくす
・薄い部分に「発毛させる」は頭皮に無理強いすること
・薬や育毛剤・発毛剤を安易に使うと髪をなくす …etc.

理美容業界、育毛業界・医療の世界とのしがらみがなく
育毛相談を15年行い、実績を上げてきた著者が、
相談者の現実、本当に髪が増える方法と改善例を解説します。

髪を増やすには『血余〈けつよ〉』の状態になること
=あなたの頭皮・心・体に余裕がでることが大切です。

初期のころなら8割の方に効果が望めます。
本書を読んで、あなたもぜひ実践してみてください。(Amazonより)


育毛の「4つの常識」は間違っている!皮脂と汚れを取り清潔にする、抜け毛を減らす、薄い部分に発毛させる、効果のある育毛剤を使う―このケアでは、頭皮を痛め、毛が減ってしまいます。髪を増やすには『血余(けつよ)』の状態になること=あなたの頭皮・心・体に余裕がでることが大切です。(「BOOK」データベースより)


髪は増える!
髪は増える!
posted with amazlet at 17.09.16
山田 佳弘
自由国民社 (2015-08-06)
売り上げランキング: 5,064




【抜粋】
●今あなたの頭皮に生えている髪の毛や今生えだそうとしている髪の毛や今生えだそうとしている髪の毛・毛穴内部に育っている髪の毛は、すべて昨日までの影響で育った過去のものです。過去のものは変えることはできません。(p.16)

☆これが基本。数か月遅れて効果が表れる(4〜6か月後)。



●男性なら2年〜3年、女性なら4年〜5年が生え替わりのサイクル(すべての髪の毛が生まれ替わる)と言われているので、本当に髪の毛が増えるようになるには、最低でもこのくらいの年月がかかるのです(薄毛が表面化する際にも、実際上頭皮や毛穴内部ではこれ以上の年月がかかっています)。(p.17)

☆少なくとも2〜3年はこのやり方を続けないと、ダメとは言い切れない。



●相談室でご相談者の抜け毛を見ていると、薄毛が進行している人ほど抜け毛が少なく、進行していない人ほど抜け毛は多いです。また、元々の毛の総本数が多い人ほど抜け毛の本数も多く、元々の毛の総本数が少ない人ほど抜け毛も少ないです。(p.31)

☆抜け毛が多いからと言って不安になることはない。



●髪の毛は1か月に約1センチ前後伸びるので、麻薬を吸ったりヒ素を飲んでしまったりした時にはその成分が毛に残っているのです。(p.40)

☆つまり13センチの抜け毛なら約1年くらい前に作られた毛。



●薄毛が治るときには、生えている毛に元気があるのに、細くて短い先細りの毛が抜けることがあります。(p.44)

☆細い毛が抜けるのはいいことのようだ。



●髪の毛は生え替わりながら成長しなくなっていくので、薄毛が表面化するときには、それまでに2年とか4年くらい経過していることが多いです。(p.70)

☆最近髪が薄くなってきたなぁという時は、最近に意識が集中してしまうが、2年〜4年前に薄毛となるような習慣がなかったかを思い出す必要がある。



●AGAは第3章に記述した習慣や環境が根本的な原因になって発症しているのでは?と感じています。詳しく書き始めると紙面が不足して大事なことが書けなくなってしまいますので、次のサイトで詳しく書いた書面を、本書の読者の特典として無料で配布しています。(p.112-113)

☆時間のある時に見てみよう。パスワードは本書に書いてある。



●朝に食べるものは生の野菜と果物と水です。(p.133)

☆朝は果物がいいらしい。そういえば、朝の果物は金という格言もあるな。

いつも朝はシリアルだが、シリアルは昼か夜がいいらしい。



●ケア開始後8か月くらい経過して相談室に起こしになった時に次のようにおっしゃっていました。「今年の夏は、今まで経験したことがないくらいに頭に汗をかいた」と。」(p.182)

☆頭に汗をかくのはいいことなのか。最近、風呂上がりに頭に汗をかいてどうしたのだろうと思っていた。




【アクションプラン】
・AGAに関して『髪は増える!』ご購入者特典ダウンロード
http://www.ikumou-labo.jp/agabook.pdf

を読んでみる。(パスワードは本書に書いてある)






【Amazonレビューより】
・主役はあなた 2015年9月30日
私が腰の激痛に苦しんでいた時、それこそありとあらゆる治療法を試したが、最初は良くても結局は元の木阿弥の繰り返しだった。他力本願ではダメで、自分が変わらなければいけない、と気が付いて歩き始めるまでにいかに費用と時間を費やしたことか。気がついて行動し始めたら快方に向かうのに、そんなに時間はかからなかった。この本を読んで、まさに髪もそうなのだなと思った。髪の毛は全て過去のもの、己自身を知れ、と言われるとなるほど、と思う。1年ほど前からシャンプーを使わないお湯のみの洗髪を試しており、今のところ効果を実感しているが著者もその方法を勧めており、自信を持った。著者がなぜこの道を目指そう思ったのか、それまでにどんなドラマがあったのかも書かれていると、更に良かったと思った。(日の出ウォーキング家元)


☆アマゾンも一通りチェックしてみたが、
実際に試してみて悪化したという人がほとんどいない。
実際に試した人はほとんど高評価だった。

評価が低い人は、そんなことやってられないという人(つまり実践してない人)ばかりであった。
中には2、3日試して見限って評価1をつけている人がいた。それは実践したというより三日坊主というのである。




【この本が愛読書の有名人】





【評価】
評価:★★★★☆
こんな人に、こんな時におすすめ:
「髪の毛に元気がない」「薄くなってきたかも…」と気になっている人、必読!

posted by macky at 23:58 | Comment(0) | 健康 | edit | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする